北京拓展訓練攻防箭運動是鍛煉身體的一種有效手段，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等，并且可以練習···
戶外拓展訓練（Outward bound）,原意為義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)。這種訓練起源于二戰(zhàn)期間的英國。當時大西洋商務船隊屢遭德國人襲擊，許多缺乏經驗的年輕海員葬身海底，針對這種情況，漢斯等人創(chuàng)辦了"阿伯德威海上學校"，訓練年輕海員在海上的生存能力和船觸礁后的生存技巧，使他們的身體和意志都得到鍛煉。戰(zhàn)爭結束后，許多人認為這種訓練仍然可以保留。于是拓展訓練的獨特創(chuàng)意和訓練方式逐漸被推廣開來，訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業(yè)人員等各類群體。訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。
戶外拓展訓練通常利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過精心設計的活動達到"磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團隊"的培訓目的。
戶外拓展訓練的課程主要由野外和場地兩部分課程組成。野外課程包括：遠足露營、登山攀巖、野外定向、戶外生存技能等；場地課程是在專門的訓練場地上，利用各種訓練設施，如高架繩網等，開展各種團隊組合課程及攀巖、跳越等心理訓練活動。
戶外拓展訓練通常有以下四個環(huán)節(jié)：
1.團隊熱身:在訓練開始時，團隊熱身活動有助于加深學員之間的相互了解，消除緊張情緒，建立團隊，讓學員輕松愉快地參加各種訓練活動。
2.個人項目:基于心理挑戰(zhàn)最大、身體風險最小的原則設計。每一項活動都是對學員心理承受能力的極大考驗。
3.團隊項目:團隊項目旨在提高學員的合作意識和團隊精神，通過復雜而艱巨的活動，促進學員之間的相互信任、理解、默契和合作。
4.復習和總結:復習有助于學生消化、組織和提高訓練經驗，從而達到活動的特定目的?？偨Y，讓學生把培訓收獲轉移到工作生活中，從而達到整體的培訓目標和意義。
戶外拓展訓練的顯著特點有：
1.綜合活動:拓展訓練的所有項目都是以身體活動為導向，導致認知活動、情感活動、意志活動、交流活動。有明確的操作流程，要求學生全心全意投入。
2.挑戰(zhàn)極限:拓展訓練的所有項目都有一定的難度，表現在心理測試上，要求學生挑戰(zhàn)自己的能力極限，跨越“極限”。
3.集體中的個性:拓展訓練實施小組活動，強調集體合作。努力讓每一個學生盡自己最大的努力為集體爭光，同時從集體中汲取巨大的力量和信心，在集體中展現自己的個性。
4.巔峰體驗:克服困難，順利完成課程要求后，學生能感受到發(fā)自內心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的巔峰體驗。
5.自我教育:教師只在課前向學生講解課程的內容、目的、要求和必要的安全注意事項，活動中一般不談論或參與討論，充分尊重學生的主體地位和主動性。即使是課后總結，導師也只是觸及重點，主要是讓學生自己說。達到了自我教育的目的。
6.通過拓展訓練，學員在以下幾個方面有了顯著的提高:認識到自己的潛力，增強自信心，改善自己的形象，克服心理慣性，磨礪克服困難的毅力，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高解決問題的能力，認識到群體的作用，增強參與意識和責任感，改善人際關系，學會關心，更和諧地與群體合作，學會欣賞，關注和關愛自然。
戶外拓展訓練目的：
個體發(fā)展與激勵。
這次訓練營激發(fā)了個人對個人成長、發(fā)掘和發(fā)展的決心，激發(fā)了人們對自己在個人生活和事業(yè)中所創(chuàng)造的成果完全負責，激發(fā)了人們充滿活力、熱情、樂觀，戶外拓展訓練發(fā)展并強化了核心價值觀和原則，讓大多數人體驗到真誠、誠實、負責、尊重和信任。
有領導才能和指導
室外拓展訓練可以挖掘出領導者應有的品質，如奉獻、理想、同情心、積極傾聽、熱情、誠信和模范，這類品質將得到提高和強化，并使年輕人學會合作和支持，鼓勵他們實現所追求的目標。
創(chuàng)造性的解決問題。
室外拓展訓練增強問題解決的創(chuàng)造性思維，使人們的思維受到限制，受到假設的限制，使參加者在整個拓展過程中最大限度地發(fā)揮創(chuàng)造潛力，幫助他們找到確認和克服限制性信念的方法。這門課程還有助于增強團隊精神，增強團隊角色，增強溝通，增強創(chuàng)造性思維。
團體工作。
允許參與者自己挖掘經驗，有效的團隊合作的重要因素是共同的目標、信任、相互尊重、公開的溝通和承諾，讓學員們建立一種團結和對團隊的歸屬感，當我們需要面對具體的團隊動力問題時，例如如何解決沖突，不同的文化背景，最后是感覺到彼此之間的聯系，對自己采取一種立場，以確保他們能夠保持一支成功的隊伍。
